¿Cómo combatir la adicción?
En un mundo lleno de comida deliciosa y tentadora, podría
parecer difícil librarse de la adicción a la comida, pero Ashley Gearhardt,
psicóloga de la
Universidad de Yale, tiene 3 recomendaciones:
1. Evitar la "acumulación de hambre"
Según Gearhardt, comer varias veces durante el día en
porciones pequeñas no sólo ayuda a evitar el hambre intensa, sino que evitaría
que asociemos la comida con cuestiones emocionales. Es importante comer siempre
alimentos ricos en fibra y tomar mucha agua durante el día.
2. Toma buenas decisiones
"Si cuando tienes hambre lo primero que haces es ir por
un pastelillo, y cuando sientes soledad corres por un helado, entonces no
puedes evitar desarrollar una adicción. Busca alternativas saludables para
manejar la soledad, el estrés y el hambre: come sano, llama a tus amigos, busca
actividades relajantes", explica Gearhardt.
3. Más nutrientes, menos calorías
Es importante que revises tu dieta y reduzcas la cantidad de
azúcar, grasas y alimentos procesados, explica Gearhardt. Si sales a comer,
evita los atracones calóricos, y lleva un diario de lo que comes cada
día, así te puedes dar cuenta de qué alimentos y qué hábitos debes modificar.
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