Adicción a matar.

Aunque parezca imposible, también existe la adicción a matar, y es en la que nos vamos a centrar ahora, concretamente en un artículo que trata sobre Joan Vila que vamos a comentar.

Las personas que sufren esta inusual adicción,  gozan viendo como otros pasan dolor. Estas personas suelen aprovecharse de ancianos o personas vulnerables incapaces de defenderse.

Estas personas son llamadas "ángeles de la muerte" debido a que son enfermeros, celadores o cuidadores que escogen a sus víctimas por una salud precaria o con una mala cantidad de vida. Además de aprovecharse de ellos dicen hacerlo por su bien, para que no sufran más.

Lo que les hace a esta persona sentir adicción, es sentir placer en el dolor, ya que se sienten poderosos al tener en sus manos la posibilidad o imposibilidad de que alguien vida o muera.

Esto son sólo algunas pinceladas sobre el artículo que te dejamos que, si quieras, leas a continuación:

Artículo: El placer de matar

No comer, no es la solución.

Al igual que la adicción a comer sin importar nuestro aspecto físico, también existe la adicción a vernos guapos rechazando la comida. Esto se conoce como anorexia nerviosa.

¿Qué es la Anorexia Nerviosa?

La anorexia nerviosa es una enfermedad mental o trastorno alimenticio. En la anorexia nerviosa quienes la sufren rechazan la comida por un miedo obsesivo a engordar, conduciéndoles a un estado de inanición, es decir, una situación de gran debilidad ocasionada por una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales. 

En casos muy graves, las personas pueden llegar a sufrir desnutrición, hambre, amenorrie y extenuación. Pero esto no es algo actual, sino que sus orígenes nosológicos son muy antiguos, de hecho, se conocen casos descritos desde la Edad Medias. 

Diferencias entre Anorexia y Anorexia Nerviosa

La anorexia es un síntoma en el que por diversos motivos el enfermo deja de tener apetito. Sin embargo, la anorexia nerviosa no es un síntoma, sino una enfermedad específica caracterizada por una pérdida autoinducida de peso acompañada por una distorsión de la imagen corporal, cuya presencia es indicativa de un estado patológico diferente del individuo, y puede tener consecuencias muy graves para la salud de quien lo sufre.

¿Cómo reconocer la Anorexia Nerviosa?

Según el manual psiquiátrico para un correcto diagnóstico deben incluirse estos criterios:

-Delgadez extrema voluntaria con un rechazo a mantener el peso por encima de un umbral mínimo considerado normal.

-Fuerte temor a aumentar de peso, incluso en presencia de insuficiencia ponderal evidente

-Una preocupación extrema por el peso y la apariencia física, que incluye la alteración de la experiencia corporal y el no estar conforme con su propio cuerpo.

Hospitales Valencianos.

En el Hospital Provicial de Castellón, se atienden a más de 300 personas por sus problemas a diversas adicciones. Este hospital, cuenta con una unidad pionera en la que tratan de forma integral los problemas mentales o las adicciones.

En el siguiente enlace podrás leer la noticia al completo, en la que te hablan no solo de esta nueva unidad, sino también sobre los trastornos y la dependencia, y la predisposición al consumo de drogas. Sobre lo último han realizado un estudio sobre algo más de 300 pacientes con los que han descubierto que si que existe una predisposición genética al consumo de drogas.

¿Sientes curiosidad por la noticia?

 ¡ADELANTE!

Artículo: Hospital Provincial de Castellón trata a más de 300 adictos

Consejos acerca de las drogas

Hay que tener en cuenta que TODAS LAS DROGAS pueden llegar a producir dependencia física y/o psíquica.

1. Las drogas producen un efecto placentero. Ese efecto placentero hace que sea muy atractivo volver a tomarlas. El consumo continuado conlleva consigo el riesgo de convertirse en hábito o adicción: deja de ser una decisión el consumir para pasar a ser una necesidad, una dependencia. Es importante que mantengas espacios de relación y formas de divertirte alternativas a ir siempre colocado.

2. Una vez que empiezas a realizar un consumo continuado, la dosis habitual no te hace el mismo efecto que antes, Es el momento de dejar de consumir y plantearse una abstinencia. Lo que ocurre es que el cuerpo se ha acostumbrado a la sustancia y necesitas más cantidad para el mismo efecto (tolerancia). Incrementar la dosis significará siempre un mayor riesgo.

Por todo esto y lo que has ido viendo en las anteriores entradas, te aconsejamos que lo mejor para ti y tu salud es no consumir y si te encuentras en un ambiente consumidor, ten en cuenta esto:

• Respeta la decisión de quien quiere, como de quien no quiere tomar.

• Consumir drogas en situaciones donde se tiene muy fácil el acceso a ellas supone siempre un mayor riesgo

• En momentos de dificultades personales o depresión, las drogas intensifican aún más la problemática.

• Si has decidido no tomar y por el hecho de frecuentar ciertos lugares o amigos acabas consumiendo, es el momento de hacer cambios por un tiempo. De este modo ni ciertos lugares ni ciertos amigos decidirán por ti.

• Un mismo consumo afecta de diferente manera a diferentes personas. Es muy importante no generalizar y dejarse llevar por cómo afecta a otra persona y pensar que nos afectará igual.

• No olvides que consumir drogas ilegales en lugares públicos, puede conllevar sanciones administrativas y/o penales.

• El sexo con drogas puede convertirse en un mal rollo. Puedes tener problemas con la erección o el orgasmo. Pero aún peor sería que te olvidaras de ponértelo o ponérselo. El mejor sexo es el que no afecta a tu seguridad. Practica siempre sexo seguro.

Si aún después de estos consejos consumes, ten en cuenta que debes reducir al máximo los riesgos de tomar drogas para evitar males mayores. Por esto, te aconsejamos que pidas ayuda profesional o que hables con gente que no consume, y que, en todo caso, sigas estas pautas, pero no olvides que lo mejor que puedes hacer es NO CONSUMIR.

En cuanto a la legislación, como ocurre con las demás drogas, el consumo de pastillas y éxtasis "en lugares, vías, establecimientos o transportes públicos, así como la tenencia ilícita, aunque no estuviera destinado al tráfico", está contemplado en la Ley de Protección de la Seguridad Ciudadana como "infracción grave". Puede, por tal consideración, ser sancionado con multa de entre 300 y 30.000€ 

Y tú, ¿eres de este tipo de fans?

Todos tenemos un ídolo, un héroe, alguien a quien seguimos porque nos gusta mucho, pero a veces más que un fan te conviertes un en un adicto a esa persona.

Para empezar, ¿qué es un fan?

Pues bien, un fan, admirador, seguidor o fanático es una persona que siente gusto y entusiasmo por algo. Suele utilizarse para referirse a admiradores de una persona, grupo, equipo...

Estas personas a veces, muestran su afición siendo miembros de un club de fans, promoviendo lo que o quien les interesas al mundo.

Entonces, ¿qué pasa?

El problema existe cuando una persona se obsesiona demasiado con otra o con otro grupo. Así estas personas comienzan a seguirla en todas las redes sociales, llegan a colarse en sus hoteles o hacer cualquier locura con tal de llamar la atención de la persona a la que admiran. Suelen tener posters en sus habitaciones, pasarse el día mirando sus fotos dejando a un lado su vida, sus amigos o puede que el trabajo o los estudios, centrándose únicamente en la vida de estas personas e incluso llegando a querer parecerse físicamente a ellos recurriendo si es necesario a operaciones de cirugía estética.

¿Dormimos?¿O acaso no eres capaz?

Se empieza con un momento puntual y se acaba necesitando cada noche. Hoy va dirigido a la adicción a los somniferos o mejor dicho a las benzodiazepinas.

¿Qué son las benzodiazepinas?

Las benzodiazepinas son los tranquilizantes y los somníferos. Son medicamentos que reducen la ansiedad mediante una acción depresora selectiva sobre el sistema nervioso. Su uso bajo indicación médica y por cortos periodos de tiempo son muy útiles, a menudo se usan o se prescriben por períodos demasiado largos produciendo fenómenos de neuroadaptación y tolerancia. Así su efectividad se reduce y la persona tiende a incrementar las dosis, existiendo un alto riesgo de dependencia.

¿Cúando se es adicto?

Como ocurre con la mayoría de las adicciones, la franja que separa adiccion de uso cotidiano es muy fina y difícil de determinar. Podríamos decir que una persona se vuelve adicta a los somníferos, en el momento en el que es incapaz de una vez acabada la pauta médica, dormir sin ellos. O por el contrario, cuando a medida que el médico se lo ha pautado cada vez necesita aumentar las dosis para conseguir el efecto de los primeros días.

¿Qué hacer?

Frente a una sospecha de dependencia se debe acudir a un médico para conseguir su diagnóstico profesional. Cuanto más precoz sea la intervención, mayores son las garantías de un buen resultado.
El tratamiento ha aumentado mucho en los últimos años, y éste implica  no sólo la desintoxicación, sino también el abordaje de los problemas de base que dieron origen a su prescripción inicial.
La desintoxicación es compleja y debe realizarse bajo estricto control profesional. Existen en la actualidad tratamientos eficaces, tanto para evitar el síndrome de abstinencia, como para tratar la ansiedad y depresión que a menudo se hallan subyacentes. Es imprescindible combinar el tratamiento farmacológico con un apoyo psicoterapéutico individual o grupal.

El comedor selectivo: un síndrome a tratar

El síndrome del comedor selectivo, se conoce desde hace menos de diez años, y se define a los comedores selectivos como aquellos individuos que se nutren exclusivamente, de menos de diez alimentos durante un mínimo de 2 años.

Se trata de un problema que se presenta sobre todo en la infancia y en niños sanos. Se sospecha que detrás de este síndrome hay un exceso de sensibilidad táctil lo que les hace rechazar ciertas texturas. También es el resultado de problemas psicológicos, carencias afectivas, traumas o causas emocionales e incluso algún componente genético.

Las adicciones a determinadas comidas presentan síntomas parecidos a los presentados con adicciones al alcohol o el tabaco, sólo que físicamente son menos fuertes. 

                              
Las personas pueden sentir inclinación por ciertos alimentos que les proporcionan el bienestar que necesitan y recurren a ellos de forma impulsiva y repetitiva.

Las consecuencias que entraña este síndrome para la salud pueden ser graves, puesto que genera carencias vitamínicas y de minerales que pueden perjudicar a todo el organismo. Estos son algunos de los peligros:

• Ausencia de frutas o verduras: Son alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra. Evitarlos puede favorecer el estreñimiento lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades del aparato digestivo.
• Ausencia de proteínas: La falta de las proteínas presentes en la carne, el pescado, los huevos y algunos alimentos vegetales puede alterar el desarrollo normal de los tejidos orgánicos, el funcionamiento hormonal, puede comprometer el sistema inmunológico o debilitar el musculoesquelético.
• Ausencia de cereales: Es la principal fuente de hidratos de carbono, provoca falta de energía además de aumentar el riesgo de otras enfermedades del aparato digestivo.
• Ausencia de lácteos: La leche y sus derivados aportan el calcio necesario para fortalecer los huesos. Su carencia puede favorecer la aparición de osteoporosis, fracturas óseas, etc. Además, el calcio ayuda a la fijación de la vitamina D. Evitar estos alimentos puede provocar, entre otros problemas, debilidad y fatiga.

Claves para identificarlo

Un adulto puede responder a un sencillo cuestionario para saber si padece este síndrome.

¿Eres un comedor/a selectivo/a?

1. ¿Tu dieta se compone de diez o menos alimentos?
2. ¿Tienes alimentos fetiche a los que acudes compulsivamente en momentos de ansiedad?
3. ¿Limitas tu vida social para no tener que acudir a un restaurante o compartir menú?
4. ¿Has realizado dietas milagro basadas en un solo alimento?
5. ¿Padeces otros trastornos de la alimentación?

Si las tres primeras respuestas son afirmativas, es aconsejable acudir a un experto en Nutrición o en Salud Mental.

Si se contesta afirmativamente a las dos últimas, hay que recordar que el riesgo de convertirse en comedor compulsivo aumenta.

Beber alcohol como forma de vida.

Aunque ya hemos hablado del alcohol, hoy vamos a tratar otra variable, la drunkorexia.

¿Qué es la Drunkorexia y en qué consiste?

La drunkorexia es un trastorno alimenticio que consiste en sustituir las calorías de la comida por las calorías que posee el alcohol. Es una preocupante adicción juvenial que se ha abierto paso, así al beber no se sube de peso.

El acohol posee mucha energía calórica por lo que satisface las necesidades de nuestro organismo, terminando con esas ganas de comer. Pero, se debe saber que el acohol es solamente caloria, y no es un alimento, ya que no posee nutrientes ni vitaminas necesarias para una buena alimentación.

Uno de los problemas que causa es que al carecer de los nutrientes que ofrecen los alimentos van a subir igual de peso, alterándose el ciclo de sueño debido al efecto represor del alcohol y la posibilidad de anemia debido a la falta de nutrientes.

¿Cuál es su objetivo?

Estos adolescentes buscan la posibilidad de bajar de peso sin renunciar al alcohol, ya que posee muchas calorías, pero todas ellas vacías, como ya hemos explicado, y así evitar la comida. Pero su ingenuidad es muy grande debido a que el alcohol es pura y dura caloría, mucho peor que otros alimentos que sí que los nutriría.

En esta página web en la que he encontrado todo esta información acerca de esta nueva adicción, aparece una entrevista a un psiquiatra y académico.

Entrevista sobre la Drunkorexia.

En la amplitud de internet encontramos muchas y variadas noticias sobre este gran problema que ataca nuestro planeta, aquí os dejo otra noticia que aborda también el problema.

Drunkorexia: ¡Tengan cuidado con sus hijos!

¿Adictos al botox?

El botox es uno de los tratamientos cosméticos más usado a nivel mundial. 
Se trata de una toxina de la bacteria "Clostridium Botulinum", cuyo veneno es capaz de paralizar los músculos y detener las arrugas (patas de gallo, las arrugas del entrecejo y surcos en la frente), creando así un aspecto más terso y joven. 


Los resultados duran sólo de 3 a 4 meses, por eso genera dependencia: se debe regresar para recibir inyecciones pasado ese tiempo. Médicos británicos revelaron que el 40% de quienes se someten a un tratamiento para combatir las arrugas, expresan su deseo “compulsivo” de someterse a más intervenciones. 

Este relleno inyectable también se utiliza para tratar una variedad de condiciones, incluyendo espasmos musculares oculares, problemas de coordinación visual y migrañas. 

Su uso indiscriminado llega a convertirse en una adicción, ya que para muchas mujeres el botox se ha convertido en una droga para sus caras y siempre quieren más, hasta dejarse unos rostros irreconocibles e inmóviles, que empeoran con cada sesión. 

El botox, por tanto, disminuye la capacidad de las personas de sentir y se pierden las expresiones.
El abuso del Botox, por muchos médicos que lo permiten y mujeres que lo solicitan, ha degenerado en una especie de "bellos monstruos".

Los efectos secundarios más frecuentes de Botox son: dolor de cabeza, náuseas, síntomas similares a la gripe, el enrojecimiento y dolor en los puntos de inyección. Con poca frecuencia, los pacientes pueden experimentar debilidad muscular o caída de los músculos del párpado superior. Este efecto secundario dura pocos días, o en casos raros, meses después del procedimiento. Si la toxina se extiende más allá del lugar de la inyección, puede llegar a ser mortal.

Os dejo este vídeo como curiosidad para que veáis el antes y el después de la cirugía de algunos famosos.

                                                             

¿Me llevas?

A todos nos gusta viajar, conocer nuevos horizontes, ampliar nuestra cultura y disfrutar de la relajación que nos pueden ofrecer ciertos paraísos turísticos que alberga nuestro planeta. A lo largo de este blog os hemos enseñado nuevas adicciones, quizá muchas de ellas desconocidas, hoy os mostraré otra, la adicción a viajar.

La adicción a viajar puede ser un deseo absoluto de aventura e independencia, por interés insaciable de conocer más y nuevos lugar o por exceso dinero. Como toda adicción, termina por ser negativa para quien la padece, aunque parezca mentira.

¿Cómo saber si eres adicto a viajar?

¿Pasar demasiado tiempo en casa te hace sentir casi prisionero? ¿Gastas hasta lo que no tienes en reservar vuelos y hoteles? Entonces quizá te encuentres ante esta adicción, pero aquí te ofrecemos alguna señal más para que te des cuenta y puedas desenmascarar esta adicción:

 -¿Tu lista de destinos para viajar tiene más de cuatro páginas?
 - ¿Nada más llegar de un viaje estás planeando el siguiente?
 -¿Planeas un viaje y al día siguiente ya tienes todo reservado?
 -Si no puedes viajar... ¿piensas cada día en el próximo destino? ¿O fantaseas con que te encuentras allí?
 -¿Te pasas el día contando países y continentes?
 -¿A pesar de no tener compañía vas solo a tus viajes?
 -¿Te pone inquieto estás más de una semana en el mismo lugar?
 -¿Eres capaz de trabajar mil horas extra con tal de financiar tu viaje?
 -¿Alguna vez te han recomendado que busques ayuda?

Si varias de esas preguntas son positivas, deberías consultar un especialista, sobretodo si tu economía está en juego. Hay quien ha llegado a la banca rota de esta forma, vender su casa para irse de viaje... O incluso acabar con serios problemas de salud tras realizar demasiadas horas extra con tal de tener el tiempo y el dinero para sus vacaciones.
Viajar es bueno, saludable y culturizante, pero todo tiene su punto, todo deja de ser bueno si se abusa, incluso los viajes.

SÍNDROME DEL COMEDOR NOCTURNO

El síndrome del comer nocturno es una patología que se trata de un modelo de alimentación desviado. Quien padece este síndrome siente una necesidad compulsiva de comer en horarios de la noche, y tiempo después de lo que es el horario de la cena.

                                                           

Hay estudios que han mostrado que el comedor compulsivo nocturno tiene por el día cierto nivel de baja en el apetito (inapetencia diurna); no desayuna o lo hace en muy poca cantidad, y lo mismo pasa en el almuerzo, pero por la noche y luego de haber conciliado el sueño, sienten la imperiosa e irresistible compulsión a comer de la que hablé anteriormente que les lleva a sufrir de insmonio a veces.
La conducta compulsiva a alimentarse por la noche suele ser repetitiva en la misma noche.
También hay personas que no recuerdan el haberse levantado a comer, y lo hacen con una gran somnolencia o dormidos, ingiriendo sobre todo alimentos ricos en carbohidratos.

Generalmente los afectados son obesos, con hasta un 20% de exceso de peso en su cuerpo.

CAUSAS 

• Estrés, ansiedad
• Depresión
• Baja autoestima
• Conflictos de tipo emocionales y afectivos

Este trastorno de alimentación afecta al 1,5% de la población, siendo las mujeres las más afectadas.

Cuando no hay nada que ver en la tele... y después siempre quieres más.

Todos, antes o después, el que más y el que menos nos hemos enganchado a alguna telenovela.

¿Aún no sabes qué es una telenovela?

Pués biem, una telenovela es un historia narrada en capítulos, por dosis diarias, haciendo que el espectador se enganche a trama queriendo saber que pasará en el siguiente episodio. Estas historias pueden durar desde varios meses incluso a varios años.
La telenovela se apoya en recursos de artimañas terribles para enganchar al público, que se encuentra siempre atrapado en un círculo vicioso de desdicha de la heroína o el héroe del momento, con sus truculenta historias llenas de suspense, desengaños amorosos, accidentes...

La telenovela es un género comunicativo por excelencia de factura simplista, sin grandes aspiraciones formales. Aunque se habla de género romántico o melodramático, otros hablan de realismo porque asume la realidad sin grandes pretensiones, ni fantasías para poder ser entendida y captada por un número cada vez más creciente de espectadores.

¿Por qué genera esa adicción?

La telenovela es todo un Todo un collage que toma prestado de aquí y de allá para engarzarlo en un producto lacrimoso y maniqueísta que puede generar tanta adicción como un cigarrillo.
La adicción novelera no mata, pero puede llegar a repercutir en las conductas de la gente, sobre todo porque los mensajes negativos que llevan son absorbidos por algunas personas que son volubles, como es el caso de los adolescentes o personas de baja cultura.
“Hay que recordar que estos programas nos presentan personajes a los que la gente cree digno de imitar, ya sea por su audacia por hacer triquiñuelas o por su manera de hacerse las víctimas”, señala Antonio Aburto, psicólogo.

¿Población de riesgo?

Generalmente suelen ser mujeres amas de casa que pueden disfrutar de la televisión mientras realizan sus tareas. Hoy en día podemos encontrar una telenovela a cada cualquier hora del día, lo que facilita que cualquier momento en el que no se encuentre otra cosa caigas en la tentación de dejarlo y así, según acabe el capítulo tratarás de verlo al día siguiente.

Síndrome del nido vacío

                              
Casarse y formar una familia son los pasos más importantes en la vida de muchas personas, pero los hijos crecen y buscarán establecerse con una pareja fuera de casa de sus padres.
Este cambio puede generar una sensación de soledad en los progenitores. Empiezan a tener una serie de conflictos psicológicos que les llevan a la depresión y a la aparición de algunas enfermedades psicosomáticas, esto es, el síndrome del nido vacío es bien conocido de manera popular por la población general, pero carece de entidad diagnóstica y sus características y síntomas no se incluyen en los principales manuales diagnósticos.

El síndrome del nido vacío se da también cuando un hijo por motivos escolares o laborales se tiene que mover de ciudad y desprenderse no siempre es fácil.
                             


Algunas personas requieren de ayuda psicológica. 
Los hijos son responsabilidad de los padres hasta cierta edad y algo que se debe aceptar es que el hijo sea independiente y haga lo mismo que sus padres un día hicieron. A veces se generan relaciones de dependencia o codependencia y los padres deben encontrar distracciones para ocupar el tiempo en el que atendían a sus hijos.

Los estudios apuntan a que el este síndrome es más frecuente por lo general entre las mujeres, aunque puede afectar a ambos sexos. Este hecho se debe a que a la mujer se le ha venido asignando tradicionalmente el rol de cuidadora de la familia, por lo que cuando su prole se marcha, uno de sus roles personales queda sin cubrir. No obstante, las funciones que desempeñan actualmente hombres y mujeres con respecto al cuidado de los hijos tienden a igualarse, por lo que la incidencia de este síndrome es cada vez más similar en hombres y en mujeres.

¡Di adiós a los carbohidratos!

En alguna de las entradas anteriores hablamos sobre la adicción a los carbohidratos, hoy os ofrecemos seis pasos para comer mejorar esa adicción hasta casi suprimirla

1. Aprende a escuchar tu cuerpo:

Tienes que empezar por comprender tus verdaderas necesidades. Hay antojos que pueden ser hambre siendo una forma en la que tu cuerpo esta haciéndote saber que es hora de más energía y nutrientes, pero no toneladas de azúcar. Si tienes hambre, ten preparadas meriendas nutritivas y saludables.

2. Coma hasta sentirse satisfecho, no lleno:

Hay que aprender a reconocer las señales fisiológicas de tu cuerpo. Muchas veces abusamos de las comidas porque el cerebro no tiene tiempo de darse cuenta de que el estómago está satisfecho. Cuando uno está comiendo, hay ciertas señales que le hacer ver al cerebro que ya es suficiente y que el cuerpo ya tiene todo lo que necesita. Lo malo, es que estas señales no viajan a la velocidad de la luz por lo que necesitan un poco de tiempo. Cuando comes muy rápido, casi además sin masticar, la señal llegará a tu cerebro cuando ya se abusó de la comida.
Debes empezar comiendo despacio, masticando bien y dándole tiempo al cuerpo para que pueda "comunicarle" cuando es suficiente. Uno debe disfrutar de sus comidas y saborearlas al máximo.

3. Establezca nuevos horarios:

Si escuchas tu cuerpo y las señales de hambre y saciedad, será totalmente normal que sienta apetito cada dos o tres horas, así que, realizar meriendas será un buen hábito que debes adquirir.
Otra forma es distribuir las calorías del día para que el metabolismo aumente su trabajo y estimules la quema de grasa, aunque el total de calorías sea el mismo.
Un buen horario sería desayuno, media mañana, comida, merienda y una cena liviana.

4. Aprende a escoger:

Hacer unas cuantas meriendas puede ser totalmente compatible con una alimentación saludable, pero siempre con decisiones inteligentes ;)
Aquí os ofrecemos un par de recomendaciones por si existen dudas a la hora de elegir:

-Fibra: Más volumen y menos calorías:
Los alimentos ricos en fibra son de las mejores meriendas que se pueden realizar por dos razones básicas, dan volumen con muy pocas calorías, sintiéndote satisfecho por más tiempo habiendo comido más.
Los alimentos ricos en fibra también contribuyen al control de los niveles de azúcar en sangre, evitando elevaciones abruptas después de una comida. Así estás ayudando a controlar el apetito y previniendo cambios bruscos en la glucemia.

-Fruta y vegetales:
Las frutas que encabezan esta lista con la naranja y el pomelo por su alto contenido en fibra y vitaminas. Pero hay otras que también resultan grandes opciones como las ciruelas, las freses, el kiwi, las manzanas, los melocotones, las nectarinas, el melón y las peras.
Hay vegetales más allá de la zanahoria y el apio que pueden ser una excelente merienda con un aderezo de limon y sal o otro bajo en calorías: Alcachofas, brócoli, coles de bruselas, coliflor, champiñones, espárragos, pepinos, tomates...

-Los buenos carbohidratos
No todos los carbohidratos son iguales. Hay muchos carbohidratos que pueden ser beneficiosos para controlar los momentos de tentación porque ayudan a aumentar la saciedad y a mantener estable la glucemia, incluso algunos estudios dicen que pueden suprimir esa sensación de hambre.
Con buenos carbohidratos nos referimos a los de grano entero, ya que son ricos en fibra como puede ser el pan 100% integral, la pasta integral o los cereales integrales.

-Proteínas contra el hambre
Las proteínas también son efectivos para inhibir la hormona del hambre, sobre todo la proteína del suero de la leche. Aumenta el contenido proteico de tus meriendas con las siguientes ideas:
 *Tiras de queso bajo en grasa
 *Queso bajo en grasa combinado con frutas
 *Sándwich de pan integral con atún o pavo
 *Tiras de pavo con queso bajo en grasa
 *Yogur desnatado con frutas
 *Togur natural desnatado con vegetales

5. Comprende que no todo tiene que ser perfecto

Nosotros solemos ser nuestros peores críticos. Tener una dieta balanceada el 90% del tiempo y darte un gusto un 10% no significa terminar con tu vida saludable. De hecho, aprender a darte ciertos caprichos son parte de un estilo de vida saludable. El estarte siempre limitando puede resultar más dañino ya que puedes aumentar tu ansiedad y tu irritabilidad.

Los antojos son completamente saludables siempre que los manejes con moderación. No tienes por qué decirle un no rotundo a los helados sino, de vez en cuando tomarte el capricho de comerte alguno bajo en grasa. Y eso con todos los antojos que tengas, no es un no, sino buscar la opción más ligera y baja en grasa sin dejar de disfrutarlo.

6. Disfruta sin calorías

Existen muchas formas de sentirse bien sin necesidad de un chocolate o una golosina. Aquí te propones algunas ideas:

1. Disfruta del sol

 Sentirte triste o deprimido suele estar relaciona con la falta de exposición solar. Con el ajetreo de la vida diaria, pueden pasar días sin que recibas ni un solo rayo de luz. Date tiempo para ver el sol, sal a comer por ahí con tus amigos, date el placer de pasear una tarde y de disfrutar del aire libre. Aunque el clima no sea el mejor, el hecho de estar fuera le levantará el ánimo y te alejará de la tentación de aferrarte en los carbohidratos.

2. Actividad Física

El ejercicio físico además de mejorar tu condición física mejora tu estado de ánimo. Con 30 minutos de actividad moderada cinco veces por semana puede ayudarte a controlar tu ansiedad, el estrés y la depresión. Busca una actividad que te divierta, te entrega y te haga sentir bien y ¡adelante!

3. Relájate

Aprende técnicas de relajación o regálate un masaje. Con solo unos minutos que dediques a la relajación a la semana obtendrás grandes recompensas y te sentirás mejor contigo mismo!

4. ¡Un día para ti!

Debes seleccionar un día a la semana y dedicártelo enteramente a ti. En él harás todo lo que te apetezca, dormir, descansar, actividades que te diviertan, salir a dar un paseo, emplea ese día en realizar cosas que te hagan disfrutar y que contribuyan a mejorar tu estado de ánimo.

5. Amigos

Los amigos pueden ser una de las mejores terapias. Organiza reuniones con elles para compartir el tiempo y experiencias agradables con ellos.

6. ¡Regálate!

Debes hacer una lista de deseos, así cada vez que sientas que necesitas levantarte el ánimo podrás darte uno de esos regalitos. Puede ser desde un libro, pasando por flores, una blusa, ir a una cafetería ¡o lo que más te apetezca!

Prueba a poner en práctica estos sencillos pasos y verás lo fácil que resulta dejar de lado los carbohidratos perjudiciales. Comer rico no es tan difícil si sabes los ingredientes que pueden utilizar, corre, ¡sácale el máximo provecho!

Comer más saludable no significa dejar de disfrutar del máximo sabor.

Hongos alucinógenos

El uso de los hongos alucinógenos se remonta a los indígenas de Sudamérica, Argelia, India y a la Europa medieval. El empleo de este tipo de hongos resurgió en 1957 con la publicación de un artículo titulado "En busca del hongo mágico" y con el cultivo en el laboratorio de Psilocybe mexicana por parte del micólogo francés Roger Hiem.

STROPHARIA CUBENSIS

Parece ser la única stropharia que tiene efectos psicotrópicos y es una de las más potentes; originariamente se descubrió en la isla de Cuba, de ahí el nombre de cubensis.
Puede crecer de forma silvestre en varios puntos y regiones de Asia, Europa y América.

Los principales componentes que contiene, y que son los que le proporcionan el efecto psicotrópico, son la psilocina y la psilocibina, se encuentran dentro de las triptaminas.
 Están incluidas en la lista I como sustancias psicotrópicas ilegales y sometidas a fiscalización internacional, por lo que está prohibida su comercialización y únicamente puede encontrarse en un marco clandestino

EFECTOS

Con este tipo de hongos se busca el tener una experiencia que altere la percepción sensorial y alterar el estado de conciencia, buscando un efecto placentero y de relajación, incluso en algunos casos cerca de la disociación entre el cuerpo y la mente.

Puede que la experiencia lleve a una euforia excesiva o a un aplanamiento físico no buscado. También puede presentar dolor de cabeza al día siguiente o dificultad de conciliar el sueño después del consumo, debido al efecto estimulante de la psilocibina.

Los efectos duran como máximo cuatro horas y empieza a producirse a los 35 minutos aproximadamente.

Tras la ingesta de los hongos, se presenta un periodo de latencia que va de algunos minutos a una hora. Posteriormente el organismo puede reaccionar con sensación de calor, malestar físico, astenia y somnolencia y muchas veces alucinaciones de todo tipo; o bien con la aparición de euforia con locuacidad, risa sin razón, necesidad de moverse y sensación de satisfacción.

Físicamente no hay evidencia de que se produzca dependencia a los hongos, ya que la interrupción brusca de su consumo no causa síntomas físicos de abstinencia, aunque sí puede haber dependencia psicológica.